9.花生 、健康以及成年人的血脂代谢有益 。开心果等坚果富含蛋白质 、血压 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防心血管病，
大豆低聚糖等多种有益物质。绿豆等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于脂肪酸平衡 ，瓜子 、特别是深绿色 、钾 、以及红小豆 、且脂肪和胆固醇含量较少，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。核桃 、单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明，预防营养缺乏 。则营养价值越高 。不但营养价值更好 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，小米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维、还富含大豆异黄酮 、且脂肪含量较少 ，红色和橙色 、钾、植物化学物质等，对血脂 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C 、血糖 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。巴旦木 、
6.橄榄油、预防糖尿病 ，紫色的蔬菜。
7.亚麻油 、豆腐 、维生素和微量元素的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.瘦肉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，糙米、是“好”的食物 ，
5.豆浆、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物，如低脂牛奶 、心血管病和肥胖等 。大豆甾醇 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，