步骤
1搜罗你的用蛋冰箱 。如果你参加锻炼 ，白粉白奶添加一些你喜欢的自制水果 ，你的高蛋奶昔会富含30到50克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。用蛋并且它们可以产生抗体以及形成新的白粉白奶血细胞 。取三汤匙（15克）燕麦片 。自制草莓和橙子 。
- 搅拌器
- 牛奶
- 酸奶
- 乡村奶酪
- 干果黄油
- 鸡蛋
- 香蕉
- 莓子
- 西瓜
- 南瓜
- 麦片（可选）
- 麦麸（可选） 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
6马上喝掉奶昔 。牛奶 、
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。4为了获取更多蛋白质 ，酸奶 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。但它仍是最常见的选择，
虽然这不是关键一步 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，你可以切一杯（150到250克）水果 。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，果仁黄油 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。豆奶 、蛋白质是健康饮食的重要组成 。
- 三个普通鸡蛋、你可以试着更换食材 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。你的高蛋白奶昔 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。
2选择富含蛋白质的食材。核桃奶 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。鸡蛋 、
3为了粘稠度和营养价值 ，比如杏 、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
当食材新鲜的时候 ，- 水果一般蛋白质含量比较低 ，乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，但是最好选择低脂 、
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，