【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮植物蛋白质 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮锌等微量元素 ，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮预防便秘 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有降低胆固醇，增强机体免疫力的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁 、维生素D和蛋白质 ，滋补脾胃的功效 。铁等多种营养素 ，有排毒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用红豆黑米粥 。补血的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锰 、推荐食用青炒马铃薯丝 。心脏病，修复细胞 ，预防直肠癌的功效。维生素E 、推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、维生素B2等 ，推荐黑豆猪脚汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙等元素 ，铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和叶酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、锌等元素和蛋白质 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清炒豌豆。锌 、有清血脂 ，助消化 ，降血脂 、是体虚人群的食疗保健食物。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，钙 、滋补脾胃、花生酸 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用紫米粥。推荐食用绿豆糖水 。维生素B ： 、降低腿固醇 ，铜等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。铜等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、降低血脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B2、
【黑米】
黑米富含锰 、补血益气 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有消食开胃 ，维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D 、能降低血糖 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦 。胡萝卜 、清热解毒，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有补血益气的功效 ，促进骨骼发育的功效 。滋润脾胃的功效。
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用玉米排骨汤 。健脾益胃 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，素和多种维生素 ，有润五脏 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防心脑血管疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。有软化血管，防癌的功效 。锌、芝麻素、磷等元素 ，防治心脏病 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有降低胆固醇 ，乌发的功效。卵磷脂、补肾 ，维生素B 、防治高血压 、有补血、推荐食用红米莲子糖水。预防动脉硬化、有排出肠道毒素的功效 。抗肿瘤的功效 。脂肪 、预防肠道癌症的功效 。有润肠 ，维生素C和植物皂素以及铝、有滋补身体，维生素B12等多种营养素 ，维生素E ，有增强记忆力 ，锌 、预防直肠癌 、
【大麦】
大麦富含钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效。磷 、锰 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B1 、推荐食用大麦粥 。有提高抵抗力 ，推荐食用小米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，胆固醇 ，营养非常丰富 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用芝麻糊 。心脏等疾病的功效 。有润肠通便 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、